Auto hipnose ajuda no bem-estar

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Auto hipnose ajuda no bem-estar

A auto hipnose ajuda a pessoa a relaxar profundamente, mas não é só para isso que ela é utilizada. A técnica, também contribui eficazmente para combater a insônia, melhorar a auto estima e melhorar a capacidade de tomada de decisões. Além disso, pode ser uma excelente ajuda para quem pretende libertar-se de vícios, como fumar.

É um terapia indicada para pessoas com personalidade insegura, pois favorece o auto controlo, ajuda a priorizar objetivos e a clarear a mente, auxilia no processo de emagrecimento, na depressão, nas dores, no medo, e nas fobias. Aumenta a capacidade de concentração e memorização e alivia o stress e a ansiedade.

Auto hipnose: o que é e etapas

A auto hipnose é a capacidade da própria pessoa entrar em transe, e pode contribuir largamente para solucionar problemas que perturbam o bem-estar próprio.

Geralmente, ela tem cinco etapas: motivação, relaxamento, aprofundamento, sugestão e finalização.

Motivação: Nada mais é do que o planejamento, o que realmente você quer com a sessão de auto hipnose.

Relaxamento: Nesta fase o objetivo é relaxar a mente, deixar os músculos relaxados, sem tensão. É uma parte importante na indução e a respiração é fator preponderante nessa etapa. O ideal é relaxar parte por parte do corpo.

Aprofundamento: É quando você entra no estado hipnótico ou de transe.

Sugestão: Com a mente subconsciente aberta, aplicam-se as sugestões. É a etapa na qual são trabalhadas as memórias, palavras e imagens que são direcionadas ao subconsciente com o objetivo de efetuar as mudanças pretendidas no planejamento. Elas podem ativar sistemas relacionados a tudo no seu cérebro. As imagens criadas por palavras conseguem interferir em áreas relacionadas à memória, às emoções.

Dicas para sugestões

  • As palavras devem ser repetidas mentalmente.
  • Preferencialmente focar um único objetivo de cada vez.
  • A ideias devem ser formuladas positivamente, no tempo presente e direcionadas na primeira pessoa.
  • Devem ser específicas e realistas.

Finalização: Término da sessão.

Técnicas de auto hipnose

Existem várias técnicas, mas a mais utilizada e que tem muitos resultados satisfatórios é o método de Betty Erickson. Para aplicá-la, deve escolher um local calmo, livre de barulho que possa atrapalhar a capacidade de concentração.

Sentada(o) ou deitada(o) em uma cadeira ou sofá confortável.

Fixe o olhar em um ponto.

Respire fundo e lentamente.

Repita a sugestão ”Meus olhos estão cansados e pesados e estou entrando em hipnose neste momento”.

Repita esse processo algumas vezes. 

Deixe seu corpo solto. Relaxe o corpo todo.

Então, lentamente, conte de 5 até 0.

Imagine-se em um lugar sereno, onde você possa usar todos os seus sentidos.

Diga a si mesmo quatro frases com conteúdo visual, quatro frases com conteúdo auditivo, quatro frases com conteúdo cinestésico. E assim sucessivamente, 3, 2 e por último 1 frase visual, 1 auditiva e 1 cinestésica, até atingir o transe.

Visualize o que você deseja mudar, quais são os objetivos que deseja.

Repita sugestões positivas, como “Estou confiante, calmo e relaxado e vou alcançar meus objetivos”.

Quando se sentir relaxado, é o momento de sair do estado de transe.

Auto hipnose para dormir

Um dos métodos usados para dormir é o método da fita. 

Para aplicá-lo, comece por colocar na parede da cabeceira da cama um pedaço de fita crepe, a uns 80cm acima da cabeça. O importante é manter os olhos olhando para cima, na posição deitada.

Fixe seu olhar na fita.

Relaxe o corpo todo, respirando profundamente.

Seus olhos vão ficar cansados e se fecharão.

Com a concentração na respiração e relaxamento, vá  entrando em sono profundo.

No início da técnica, programe sua mente e o seu despertador para o horário em que você deseja despertar.

Auto hipnose guiada

É feita através de áudios, com orientações para cada fase do processo.

Você pode preparar anteriormente um roteiro de planejamento e sugestões para sua sessão.

A maneira de fazer isto é gravar um arquivo e tocá-lo enquanto relaxa, deixando-se guiar pelas palavras.

É preciso muita paciência para ser bem sucedido. No início, pode demorar, algum tempo para atingir o relaxamento profundo e suas metas, mas com determinação, os resultados serão alcançados. 

A auto hipnose ajuda a priorizar e alcançar objetivos melhorando a qualidade de vida.

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